Специалист по питанию заверил, что начать есть правильную еду не поздно даже в 60

Если тебе, как и мне, надоело то набирать лишние килограмм, после затянувшихся праздников, то сидеть на кефире неделю — эти советы для тебя. Пора узнать, как начать правильно питаться, чтоб чувствовать себя отменно и выглядеть как Софи Лорен в молодости. Мне кажется именно в начале года лучше всего внедрять полезные привычки в свою жизнь.

Мы поделимся  10 советами по питанию от нутрициолога. Эту информацию стоит знать каждому! Также внизу статьи тебя ждет видео от Александры Посновой, в котором она более подробно раскрывает эту тему.

Как начать правильно питаться

правильное питание

Еда и вода

Наше пищеварение начинается уже у нас во во рту. Когда мы перемешиваем кусочки пищи со слюной, часть нашей пищи уже начинает перевариваться. А значит пережевывать пищу нужно очень тщательно. В этом плане мне нравится поговорка: «Мы есть не то, что мы едим. Мы есть, то что мы усваиваем!»

Норма воды

Норма воды в день рассчитывается по вот такой формуле: 30 миллилитров воды на килограмм веса. Нутрициологи рекомендуют пить теплую воду.

пить воду© Depositphotos

Необработанные продукты

Отдавать предпочтение необработанной, нерафинированной, цельнозерновой продукции. Любые продукты, которые при обработке теряют свою оболочку, вместе с клетчаткой теряют львиную долю полезных элементов. Цельнозерновые продукты лучше насыщают организм, а значит ощущение голода у тебя будет возникать реже.

Замачивай орехи

Многие специалисты в области правильного питания советуют замачивать в воде бобовые, орехи и семена. Дело в том, что в этих продуктах содержания фетиновая кислоты. Сама по себе она не вредна, но вот есть у нее одно негативное свойство: она сдерживает усвояемасть некоторых полезных компонентов. К примеру, железа. А вот при контакте с водой действие этой кислоты нейтрализуется.

Бобовые стоит замачивать на 24 часа, при этом по прошествии 12 часов воду стоит сменить. Орехи и семена на ночь. Сухофрукты на 2 часа.

орехи и сухофрукты© Depositphotos

Не ешь перед телевизором

О вреде просмотра телевизора за едой ученые со всех уголков мира говорят не впервые. Мы уже привыкли завтракать, обедать и ужинать в компании «ящика», который на фоне может вещать и круглосуточно. Однако ничего полезного в этом нет.

Трапеза, сопровождаемая ТВ, не так приятна на вкус и приводит к тому, что люди чаще переедают и едят фастфуд. Постарайся питаться более осознанно!

осознанное питание© Depositphotos

Перекусы

Перекусы — это необходимость. Каждый человек, который заботится о здоровье, должен периодически пополнять запасы энергии. Только эти приемы пищи должны быть сбалансированными. К примеру, ешь орешки или фрукты.

Не переедай

Помнишь фразу: «Пока кашу не доешь со стола не выйдешь?» Данная программка родом из детства и ведет она к нарушениям пищевого поведения в более взрослом возрасте. Прислушайся к себе во время приема пищи. Если наелся, отложи вилку в сторону, каким бы вкусным блюдо не было. Вопрос, который стоит задавать себе в такие моменты: «Ты живешь чтобы есь или чтобы жить?»

культура питания© Depositphotos

Кофе

И умоляю, не пей кофе во время приема пищи и сразу после него. Выпитая кружка кофе во время приема пищи не дает усваиваться 30 % железа. Выжди, пожалуйста, час после приема пищи, чтобы выпить свой кофе.

вкусный кофе© Depositphotos

Читай составы

Не ведись на маркетинговые лозунги: «для правильного питания», «диетическое»… Посмотри на состав! Вполне вероятно, что в продукте с надписью «без сахара» на первом месте может стоять фруктоза.

Производители обязуются писать составы на своих упаковках. Более того, ингредиенты выставлены в порядке убывания. На первом месте стоит то, чего больше всего в составе продукта.

Сбалансированное питание

Важно только то, что мы делаем каждый день, а не время от времени. Марафоны и диеты не работают. Психологами уже давно доказано, что любые временные ограничения не дают долгосрочного эффекта. Ты вполне можешь съесть любимую конфету, если ты каждый день питаешься нормальной домашней пищей и у тебя при этом сбалансированный рацион.

сбалансированный рацион© Depositphotos

А вот и обещанное видео от Александры Посновой. Все видевидеоблог — это кладезь полезной и интересной информации!

Совет редакции

Еще предлагаю узнать о 5 новых полезных привычек для нового года. А также, как сделать так, чтобы эти привычки по-настоящему стали частью тебя.

Теперь ты знаешь, как начать правильно питаться. Уверена, что эти универсальные подойдут всем!

Как видишь, всё не так уж сложно: главное начать, а результат не заставить себя ждать. От себя же хочу поблагодарить прекрасную Александру за совет про воду. Раньше заставляла себя пить по 2–3 литра в день, а сейчас поняла, что на мой вес хватает и 1,8 литров. Так что пью свою норму в удовольствие!

Какой из вышеперечисленных советов пришелся тебе по душе? Будешь пробовать корректировать свой рацион питания или оставишь всё, как есть?

Источник Специалист по питанию заверил, что начать есть правильную еду не поздно даже в 60

Сабрина
Яндекс.Метрика